Посадка на велосипеде: высота седла и руля

шаг 01Высота седла

Сядьте и поставьте пятку на педаль в нижней точке: нога почти прямая. Когда педалируете подушечкой стопы, в нижней точке колено остаётся слегка согнутым — 25–35 градусов. Если таз раскачивается из стороны в сторону, седло высоко.

шаг 02Вынос седла вперёд-назад

Поставьте шатуны горизонтально. Отвес от передней части колена должен проходить примерно через ось педали. Седло двигают по рельсам, ослабив болт подседельного штыря.

шаг 03Наклон седла

Начните с горизонтального положения, проверив уровнем на телефоне. Немного опустить нос можно, если давит в промежности, но не так сильно, чтобы вы сползали вперёд и опирались на руки.

шаг 04Руль

Чем ниже руль относительно седла, тем быстрее и тяжелее для спины. Для города руль на уровне седла или выше, для спорта ниже. Локти слегка согнуты, кисти прямые, плечи расслаблены.

шаг 05Признаки ошибки

• болит передняя часть колена — седло низко или слишком впереди;
• болит задняя часть колена — седло высоко;
• немеют кисти — много веса на руках или руль далеко;
• ноет шея — руль слишком низко.

Подробнее о коленях — в статье раздела здоровье.