Здоровье ≈ 2 мин чтения
Почему болят колени после велосипеда
Чаще всего колени болят не от велосипеда, а от его настройки: седло на пару сантиметров не там или слишком тяжёлая передача.
01Передняя часть колена
Седло низко или слишком выдвинуто вперёд, и колено сильно сгибается под нагрузкой. Поднимите седло на 5 мм и проверьте посадку.
02Задняя часть колена
Седло высоко: нога в нижней точке перерастягивается, таз раскачивается. Опустите седло на 5 мм.
03Боль сбоку
Колени уходят внутрь или наружу, стопа стоит неестественно. На контактных педалях проверьте установку шипов: стопа должна стоять так, как она стоит при обычной ходьбе.
04Тяжёлые передачи
Давить в низком каденсе — главная перегрузка для коленей. Держите 75–90 оборотов в минуту, о технике — в статье про передачи.
05Когда к врачу
Если боль появилась после падения, есть отёк, щелчки или колено «заклинивает», если боль не проходит через неделю отдыха — нужна консультация ортопеда.
Вопросы
Нужно ли прекращать езду при боли?
При острой боли — да, до выяснения причины. При лёгком дискомфорте сократите нагрузку и проверьте посадку.